우리아이 키 성장호르몬, 건강한가요?

우리아이 키 성장호르몬, 건강한가요?

 

자녀가 있는 집이라면, 우리 아이 키가 얼마만큼 자랄 수 있을지 고민이 많을 것 입니다. 예전과 달리 요즘에는 환경호르몬, 불규칙한 생활습관, 인스턴트 식품 섭취 등 다양한 환경호르몬의 영향으로 이른 나이에 키 성장이 멈추는 사례들이 많이 있습니다. 이에 부모들은 우리 아이의 건강 및 키 성장에 큰 관심을 쏟고 있습니다.

 

 

 

 

ㅣ키 성장에 도움을 주는 호르몬

 

 사람의 키 성장에 영향을 주는 성장 호르몬(Growth Hormone)은 우리 뇌에 위치하는 뇌하수체에서 분비되는 단백질입니다. 이는 사람의 키 성장과 신체 발달에 핵심적인 역할을 하며, 사람이 잠드는 수면상태(램수면)에서 가장 활발히 분비됩니다.

옛말에 '키를 키우려면 단백질을 많이 먹여라' 라는 말이 있습니다. 이처럼 단백질로 구성된 성장 호르몬처럼 우리 몸 속에 단백질을 일정하게 공급해주면 사람의 뼈와 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

ㅣ키 성장을 위한 올바른 생활습관

 

  '키 성장은 유전이다'라고 말하는 경우도 있지만, 가와하다라는 일본 박사에 의하면 '실제로 키 성장에 영향을 미치는 요인은 유전적 요인 23%, 자라온 환경에 따른 후천적 요인 77%'라고 합니다. 따라서 우리 아이가 성장기를 어떻게 관리했느냐에 따라서 키가 클 수도 있고, 작을 수도 있다고 하오니 아래에서 키 성장을 위해 올바른 생활습관들에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 사람의 키 성장과 발달에 가장 큰 영향을 미치는 것은 바로 올바른 생활습관이라고 합니다. 유전적인 요인으로 키가 작은 경우들이 있겠지만 현대 사회에서는 유전적인 요인보다 환경적인 요인, 즉 후천적인 요인에 의해 키 성장이 멈추는 경우들이 많습니다. 

아래에서 키 성장을 위한 올바른 생활 습관에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 1) 균형잡힌 식습관

 최근들어 시간에 쫓기는 바쁜 현대인들은 간단히 식사를 해결할 수 있는 인스턴트 식품 및 패스트푸드 등 기름지고 밀가루가 많이 들어간 음식들을 많이 먹습니다. 이러한 기름진 음식들은 비만을 야기 시킬뿐만 아니라 소화가 잘 되지 않아 숙면을 취할 수 없게 만듭니다. 가급적 정해진 시간에 하루 3끼(아침, 점심, 저녁)를 섭취하는 것이 좋으며, 우리가 살아가는데 필요한 영양소인 탄수화물/단백질/지방이 골고루 섞여 있는 균형잡힌 식단을 구성하여 음식을 섭취해야 합니다. 특히 키 성장에 도움이 되는 성장호르몬은 단백질이므로 매 끼니마다 동물성 및 식물성 단백질이 포함된 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 고기, 두부, 등 푸른 생선, 콩, 우유 등이 있습니다. 

 

2) 수면시간 8시간

 우리 몸 속에서 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간대는 밤 10시에서 새벽 2시까지 입니다. 이 시간에는 가급적 잠을 청하는 것이 좋습니다. 공부로 인한 수면 부족으로 늦게 잠자리에 들게 된다면 우리 몸 속에서 성장 호르몬의 분비가 현저히 줄어들게 될 것 입니다. 

우리가 흔히 알고 있는 탑모델 한혜진씨 또한 본인의 키가 177cm인데 이렇게까지 키가 클 수 있었던 비결은 유전적인 요인도 아니고 바로 수면이라고 인터뷰를 한 글을 본적 있습니다. 밤 10시에서 새벽 2시까지 멜라토닌이라는 수면호르몬이 가장 왕성하게 분비되기 때문에 이 시간대에 신체 조직과 세포들이 가장 활발히 생성되어 키 성장에 도움을 준다고 합니다. 

 

3) 성장판에 적절한 자극을 주는 운동

 성장기 아이들은 공부하는 시간이 많기 때문에 운동량이 현저히 부족합니다. 하지만 키 성장을 위해서 무릎 성장판에 적절한 자극을 주는 운동은 키 성장에 큰 효과를 미칩니다. 가령 줄넘기 운동, 농구가 대표적인 예입니다. 줄넘기와 농구의 공통점은 점프 입니다. 이는 위, 아래로 점프를 함으로써 무릎과 발목에 적절한 자극을 주어 키 성장에 도움을 줍니다. 하지만 딱딱한 콘크리트와 같은 바닥에서 해당 운동을 하게 될 경우 무릎과 발목에 무리가 가해짐으로 충격 흡수가 잘 되는 부드러운 바닥이나 운동매트 위에서 하는 것이 좋습니다. 

 가벼운 조깅, 수영, 배드민턴 등과 같은 유산소 운동 또한 키 성장에 큰 영향을 끼칩니다. 이러한 운동들은 뼈를 튼튼하게 만들 뿐만 아니라 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 키 성장에 도움을 주기 때문에 주 3회 이상 규칙적인 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

ㅣ키 성장을 촉진시키는 치료제

 

 균형잡힌 식습관과 올바른 생활습관으로 꾸준한 관리를 했음에도 불구하고 1년 기준 키성장이 4cm미만이거나 평균 키에서 -10cm 정도 차이가 난다면 성장치료를 권장합니다. 여기서 중요한 것은 평균대비 키가 작다고 해서 모두가 성장치료를 받을 수 있는 것은 아닙니다. 의료진과의 상담 및 적절한 검사(뼈나이 및 호르몬 분비검사 등)를 통해 성장호르몬이 적게 분비되거나 분비되지 않는 경우에 한해서 성장 치료를 받을 수 있습니다. 

성장호르몬 주사는 뼈세포를 자극하여 골격을 늘리고 단백질을 촉진시키는 역활을 한다고 합니다. 하지만 성장호르몬 촉진제는 키 성장을 촉진시키는 좋은 점만 있는 것이 아닙니다. 좋은 점이 있는 반면 다양한 부작용이 있습니다. 대표적인 사례가 일시적인 당뇨, 척추측만증, 고관절 탈구, 갑상선 기능 저하 등이 있습니다.

 

 성장호르몬 주사는 우리가 원하는 키를 클 수 있게 도움을 주는 주사이기도 하지만, 이미 성장기에 있는 아이들에게 그 이상의 호르몬을 과다 투입시킴으로써 우리가 예상하지 못했던 부작용들 또한 속출할 수 있으므로 성장호르몬 치료 전 의료진과의 심도깊은 상담과 치료 후 지속적으로 관리를 통해 부작용에 노출되지 않도록 각별한 주의가 필요합니다.